Traditional Yang Style Tai Chi Chuan exercise routine

as arranged in 7 sections by John Chow

 

 

Preparation  -  Wu Ji Zhan Zhuang

 

Section 1

1)   Preparation

2)   Tai Chi Begins

3)   Grasp Bird’s Tail, Ward Off (single hand)

4)   Grasp Bird’s Tail, Ward Off (2 hands)

5)   Grasp Bird’s Tail, Pull Back

6)   Grasp Bird’s Tail, Push

7)   Single Whip

 

Section 2

8)   Raise Hands

9)   Shoulder Strike

10)   White Stork Cools Wings

11)   Brush Knee (right)

12)   Play Guitar

13)   Brush Knee (right)

14)   Brush Knee (left)

15)   Brush Knee (right)

16)   Brush Knee (right)

17)   Parry, Block and Punch

18)   Withdraw and Push

19)   Cross Hands

 

Section 3

20)   Carry Tiger Up Mountain

21)   Pull Back

22)   Press

23)   Push

24)   Single Whip

25)   Punch Under the Elbow

26)   Step Back to Repulse Monkey

27)   Step Back to Repulse Monkey

28)   Step Back to Repulse Monkey

29)   Step Back to Repulse Monkey

30)   Step Back to Repulse Monkey

31)   Step Back to Repulse Monkey

32)   Slant Flying

33)   Raise Hands

34)   Shoulder Strike

35)   White Stork Cools Wings

36)   Brush Knee (right)

37)   Needle at Bottom of the Sea

38)   Push Through the Back

39)   Turn Around, Back Fist Strike

40)   Step Forward, Parry, Block and Punch

41)   Step Forward, Double Ward Off

42)   Pull Back

43)   Press

44)   Push

45)   Single Whip

 

Section 4

46)   Cloud Hands x 4

47)   Single Whip

48)   High Pat on horse

49)   Part Right Foot

50)   Part Left Foot

51)   Turn Around and Stomp (left) Foot

52)   Brush Knee (right)

53)   Brush Knee (left)

54)   Step Forward and Punch Downward

55)   Turn Around, Backfist Strike

56)   Parry, Block and Punch

57)   Right Kick

58)   Strike Tiger (left)

59)   Strike Tiger (right)

60)   Right Kick

61)   Double Fist to Ears

62)   Left Kick

63)   Turn Around, Right Kick

64)   Parry, Block and Punch

65)   Withdraw and Push

66)   Cross Hands

 

Section 5

67)   Carry Tiger Up Mountain

68)   Pull Back

69)   Press

70)   Push

71)   Single Whip

72)   Part Wild Horse’s Mane  x 5

73)   Single Whip

74)   Jade Lady at the Shuttle  x 4

75)   Single Ward Off

76)   Double Ward Off

77)   Press

78)   Push

79)   Single Whip

 

Section 6

80)   Cloud Hands    x4

81)   Single Whip

82)   Snake Creeps Down

83)   Golden Rooster Stands on One Leg

84)   Golden Rooster Stands on One Leg

85)   Step Back to Repulse Monkey

86)   Step Back to Repulse Monkey

87)   Step Back to Repulse Monkey

88)   Step Back to Repulse Monkey

89)   Step Back to Repulse Monkey

90)   Step Back to Repulse Monkey

91)   Slant Flying

92)   Raise Hands

93)   Shoulder Strike

94)   White Stork Cools Wings

95)   Brush Knee (right)

96)   Push Through the Back

97)   Turn Around,  White Snake Darts Out Tongue

98)   Step Forward, Parry, Block and Punch

99)  Step Forward, Double Ward Off

100)  Pull Back

101)  Press

102)  Push

103)  Single Whip

 

Section 7

104)  Cloud Hands  x 4

105)  Single Whip

106)  Snake Creeps Down

107)  Step Up to Form 7 Stars

108)  Step Back to Ride Tiger

119)  Turn Around, Lotus Kick

110)  Pull Bow to Shoot Tiger

111)  Parry, Block and Punch

112)  Withdraw and Push

113)  Cross Hands

114)  Completion of Tai Chi